Як спати яхтсмену? Поради від моряків-одинаків

Важливість сну для яхтсмена

Сон є фундаментальною складовою відпочинку людини. Результати 153 досліджень за участю понад 5 мільйонів людей показали прямий зв'язок між нестачею сну та ризиком розвитку серйозних захворювань.

Крім того, недосипання впливає на зниження концентрації уваги, дратівливість і здатність приймати рішення. Моряк не може виходити в море втомленим та неуважним – для завершення круїзу чи рейсу важливо добре відпочити та виспатися. 

Часто шкіпер на яхті – єдиний, хто вміє керувати нею, але ніхто не здатен бути за штурвалом цілодобово. Що робити у такому разі?

Найкраща порада для збереження нервових клітин

Оптимальним варіантом стане на нічну стоянку, відпочити і продовжити круїз вранці. Не турбуйтеся, ви встигнете пройти весь маршрут, намічений цього тижня. Зрештою, краще десь затриматись, але повернутися живими та здоровими. 

Поспіх, як і недосип - найбільші вороги яхтсмена. Однозначно не варто продовжувати спроби здолати маршрут, якщо ви вже розумієте, що не встигнете.

Немає часу на яхтові стоянки!

Трапляються ситуації, коли неможливо відкласти проходження ділянки або відсунути час здачі човна. Що ж, тоді на допомогу прийде інтервальний сон. Жан-Люк Ван Ден Хіде, який встановив рекорд швидкого навколосвітнього плавання, ділиться своїм методом якісного відпочинку.

“Я завжди намагаюся спати достатньо. Якщо маршрут складний, то сплю 90 хвилин і прокидаюся, щоб перевірити стан яхти. Якщо виникає потреба щось зробити, то я це роблю і йду спати далі. Такий режим сну я використовую навіть у плаванні з екіпажем”, – каже Жан-Люк.

Зауважте, світовий рекордсмен наголошує на важливості відпочинку. Навіть якщо ви знаходите у складній ситуації, слід давати організму та мозку можливість відпочити. Як і Жан-Люк, в умовах обмеженого часу ви можете попросити когось із членів екіпажу розбудити вас у визначений час. Так ви й відпочинете і зможете тримати ситуацію під контролем. 

Погляд вчених на питання сну

Процес сну добре вивчений вченими. Відомо про чотири стадії сну: три фази повільного сну і стадії швидкого сну. Повний цикл сну, в якому люди проходять усі чотири стадії, займає від 90 до 120 хвилин, після чого цикл починається спочатку. 

Найскладніший етап для пробудження – третя фаза, що передує швидкому сну. Крім того, пробудження під час повільного сну може позначитися на самопочутті гірше, ніж пробудження у фазі швидкого сну.

Дослідження 2007 року показує пряму кореляцію між нестачею сну та прийняттям більш ризикованих рішень та більш зневажливого ставлення до небезпек.

Замість висновку

Враховуйте ці фактори ще до виходу в море. Подорожі з командою можуть бути проблематичними, але іноді сімейні круїзи виявляються складнішими через те, що ви – єдиний шкіпер на борту.

Якісний відпочинок дозволить вам зберігати спокій, впевненість та ясність розуму. Не нехтуйте сном, навіть у екстремальних ситуаціях. 

Про це, до речі, говорила Лора Деккер, відома яхтсменка. “Я сплю, коли можу, незалежно від часу доби та тривалості сну. Ніколи не думайте: "Ах, піду пізніше посплю". У морі все змінюється дуже швидко, і є ймовірність, що цього самого "пізніше" вже не буде", - ділиться думкою Лора. 

Вона абсолютно права. Навіть якщо ви не захоплюєтеся одиночними плаваннями навколо світу, відпочинок і якісний сон - запорука успішного круїзу.

Нове відео на каналі Інтерпарус!

Мрієте стати шкіпером? Саша Горон розповість вам про всі підводні камені цієї професії і чому все-таки варто отримати ліцензію шкіпера! Приємного перегляду❤️

Не забудьте оцінити матеріал! Інші цікаві статті ви зможете знайти за посиланнями нижче або в розділі «Новини»!

26.03.2024